Toelichting EFT en Voorbeeld EFT Script
1.
Toelichting Emotionele bevrijdingstechniek:
Emotional Freedom Techniques (EFT) (Emotionele Bevrijdingstechnieken), ook wel bekend als “tapping”, is een alternatieve helingswijze die emotionele stress en mentale problemen aanpakt door te tikken op specifieke meridiaan punten op het lichaam, terwijl je je concentreert op een negatieve emotie of herinnering. Het idee is dat door het stimuleren van deze punten, de energie in het lichaam weer in balans komt, wat kan leiden tot het verminderen of verdwijnen van negatieve emoties en mentale of fysieke klachten.
Hoe werkt EFT?
EFT combineert elementen van acupunctuur (zonder naalden) en cognitieve gedragstherapie. Hier zijn de stappen die je kunt volgen:
- Identificeer een emotie of herinnering (Thema):
Denk aan een specifieke emotie of situatie die je wilt aanpakken, zoals angst, woede of een pijnlijke herinnering.
- Formuleer een zin:
Maak een zin die de emotie of situatie beschrijft, bijvoorbeeld: “Ook al ben ik bang voor spinnen, ik accepteer mezelf zoals ik ben”.
- Kloppen op meridiaan punten:
Tik zachtjes met je vingertoppen op een reeks specifieke acupunctuurpunten op je hoofd, gezicht en bovenlichaam, terwijl je de zin herhaalt.
- Herhaal de cyclus:
Blijf kloppen en de zin herhalen, terwijl je je concentreert op de emotie. Na een tijdje kan de intensiteit van de emotie afnemen.
- Evalueer de emotie:
Na de sessie kun je de intensiteit van de emotie evalueren op een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 geen emotie is en 10 de maximale intensiteit.
- Herhaal indien nodig:
Als de emotie nog steeds aanwezig is, kun je de cyclus herhalen totdat de intensiteit afneemt of de emotie verdwijnt.
Waarom werkt EFT?
Er zijn verschillende theorieën over waarom EFT lijkt te werken:
Energiebalans:
Volgens de traditionele Chinese geneeskunde stromen energiebanen (meridianen) door het lichaam. EFT zou de energiestroom in balans brengen, wat kan leiden tot emotionele en fysieke verlichting.
Verbinding tussen lichaam en geest:
EFT erkent de verbinding tussen emoties en lichamelijke sensaties. Door te tikken op specifieke punten, wordt de lichamelijke reactie op emoties beïnvloed, wat kan leiden tot het loslaten van negatieve emoties.
Cognitieve verandering:
Door het herhalen van de zinnen en het focussen op de emotie, wordt de cognitieve interpretatie van de situatie beïnvloed. Dit kan leiden tot een verandering in de manier waarop je de situatie ervaart.
EFT is een veelzijdige techniek die kan worden toegepast bij diverse emotionele en psychologische problemen, zoals angst, fobieën, depressie, trauma en pijn. Het is een relatief eenvoudige techniek die je zelf kunt leren en toepassen, maar het kan ook effectief zijn onder begeleiding van een getrainde EFT-therapeut.
Bron: Internet
2.
Voorbeeld: Klopscript emotionele bevrijdingstechniek.
Excuus voor het vreemde tekstverloop in het script zelf, maar ik krijg het helaas niet goed.
Thema: ‘Voldoen aan normen en verwachtingen van anderen’.
Vraag vóóraf: In een reeks van 1 (lage) tot 10 (hoge). Welk cijfer geef je de impact van het thema ‘voldoen aan normen en verwachtingen van anderen’ op je leven?
Hartsademhaling: Maak verbinding met je hartstreek en ga als het ware ‘ademen door je hart’. Inademen door je neus en door je hartstreek (hartchakra) en uitademen door de streek rond je navel (zonnevlecht). Houd deze wijze van ademhalen zo goed mogelijk vol tijdens het afwerken van het gehele klopschrift.
Karatepunt: met de gestrekte vingers van de rechterhand kloppen op de zijkant (kant van de pink) van de linkerhand en spreek hardop:
Ook al maak ik vaak de normen en verwachtingen van anderen belangrijker dan die van mezelf, ik houd van mezelf en accepteer mezelf diep en volledig.
Karatepunt en hardop: Hoewel ik worstel met het voorop stellen van mijn eigen normen en waarden en vaak de regie laat bepalen door anderen, kies ik ervoor om mijn huidige gevoelens en gedachten te accepteren en te erkennen.
Karatepunt en hardop: Hoewel het in mijn hoofd een achtbaan aan gedachten is … of ik er goed aan doe voor mijn onafhankelijkheid en eigen belang te kiezen …, wil ik mijn gedachten vertragen en profiteren van de kracht die ik op DIT moment heb, in plaats van te blijven hangen in een vicieuze cirkel van onzekerheid, onvoldoende zelfvertrouwen, mezelf geweld aandoen en het ervaren van onvrijheid, waardoor ik me geleefd voel.
Karatepunt en hardop: Hoewel het mogelijk een risico is om mijn eigen belang voorop te stellen, zou ik willen dat ik NU kon doen wat nodig is voor mijn hoogste goed en geluk in plaats van te vaak bezig zijn met het voldoen aan het verwachtingspatroon van anderen.
Ronde 1 Huidige gevoelens herkennen en accepteren:
In hartsademhaling
Binnenkant wenkbrauw en hardop: Ik laat vaak de norm bepalen door anderen in plaats van mijn eigen norm voorop te stellen en raak dan verstrikt in de normen en verwachtingen van de ander.
Ooghoek en hardop: Daardoor maak ik mijn behoeften ondergeschikt aan de mening en verwachtingen van anderen en ga ik bij mezelf weg en durf ik mijn eigen normen niet meer helder neer te leggen.
Onder het oog en hardop: Zo geef ik al snel de regie uit handen waardoor ik me geleefd voel. Onder de neus en hardop: Dit gevoel geleefd te worden druist in tegen mijn waarde vrijheid. Kin en hardop: Waardoor ik me regelmatig onvrij, klein en ontoereikend voel. Binnenhoek sleutelbeen en hardop: Want ik moet voldoen aan de norm en de wens van de ander. Onder de oksel en hardop: En kom ik niet toe aan het voorop stellen van mijn eigen normen en waarden,
Bovenkant van het hoofd en hardop: waardoor het gevoel geleefd te worden overweldigend is.
Ronde 2 Mogelijke positieve verschuivingen in perspectief:
In hartsademhaling
Wenkbrauw: Als kind gaf de norm van anderen me houvast om te weten wanneer ik voldeed, Ooghoek: maar als volwassene merk ik dat dat houvast me eerder in de weg zit dan dat het me helpt. Onder oog: Wat zou zich aandienen als ik voor mezelf de ruimte en de stilte creëer om te ontdekken wat ik zelf wil en stop met het laten bepalen van de norm door de ander?
Onder neus: En mezelf de tijd en de rust zou gunnen pal te gaan staan voor wat ik vind, met respect en gelijkwaardigheid voor de ander? Kin: En de mogelijkheid overweeg dat ik als volwassene sterk genoeg ben om het houvast in mezelf te vinden om de regie terug te pakken? Sleutelbeen: Misschien kan ik dan stoppen met te bescheiden te zijn, mezelf weg te cijferen en mezelf kleiner te maken dan ik ben?
Onder oksel: Zodat ik in mezelf zou gaan geloven en mijn eigen normen en waarden voorop zou stellen?
Bovenkant hoofd: En open ga staan voor mijn unieke waarde, alsmede de mogelijkheid ga overwegen om me goed over mezelf te voelen.
Ronde 3 Loslaten/loskomen van negatieve emoties, angsten en barrières:
In hartsademhaling
Wenkbrauw: Ik laat de imprint en de overtuiging los dat ik moet voldoen aan de normen en verwachtingen van anderen.
Zijkant oog: Ik laat mijn angst voor afwijzing, de angst iets verkeerd te doen en de angst voor het innemen van ruimte om mijn eigen belang wat regelmatiger voorop te stellen los.
Onder oog: Ik laat de ingesleten gewoonte om ‘te doen wat hoort’ los.
Onder neus: Ik ga oefenen om mijn ineffectieve gedachtestromen over ontbrekend vertrouwen en emoties los te laten.
Kin: Ik laat het overweldigende gevoel geleefd te worden los. Sleutelbeen: Ik ga oefenen om de invloed en de impact van het verleden op mijn innerlijke kind los te laten Onder oksel: en meer in het hier en nu te leven.
Bovenkant hoofd: En ik stop alle overgebleven negatieve emoties en barrières in een ballon en laat die los in de lucht.
Ronde 4 Positieve, ondersteunende energie en gedachten inbrengen:
In hartsademhaling
Wenkbrauw: Ter zelfbescherming zal ik op een duidelijke en redelijke manier mijn grenzen aangeven of ‘nee’ zeggen als dat naar mijn oordeel voor mij van belang is, Ooghoek: ook al levert dat emoties, verwarring of verbazing op bij anderen die ik dan ook graag bij hen laat. Onder oog: Voortaan nodig ik anderen uit om met mijn ritme mee te bewegen.
Onder neus: Ik zal mijn innerlijke kind respecteren en bescherming bieden, Kin: alsmede alle aandacht en liefde geven dat het nodig heeft, Sleutelbeen: maar geef daarbij wel duidelijk aan dat de regie over mijn leven aan mij is als volwassene.
Onder oksel: Ik laat diep tot mij doordringen dat anderen soms ook aan mijn normen en waarden mogen voldoen, in plaats van andersom.
Bovenkant hoofd: Door die gedachte voorop te zetten kunnen we nog altijd liefdevol met elkaar omgaan, maak ik mezelf wat groter en gelijkwaardiger, zowel in zakelijke als privé omstandigheden.
Ronde 5 Ter afronding en versterking vanuit het hart liefdevolle en positieve affirmaties benoemen:
In hartsademhaling
Wenkbrauw: Ik laat me door niemand weerhouden om gezonde normen neer te zetten: mijn normen, mijn eiland.
Ooghoek: Ik heb voldoende zelfvertrouwen om als volwassene mijn kwetsbaarheid of geraaktheid te tonen wanneer ik dat wil, ook al hebben anderen daar moeite mee of kritiek op.
Onder oog: Ik mag onder alle omstandigheden mezelf zijn.
Onder neus: Ik mag van mensen die dichtbij me staan of die met mij werken verwachten dat zij met mij omgaan als volkomen gelijkwaardige en volwassen gesprekspartner.
Kin: Ik mag met minder terughoudendheid mijn plek innemen en meer voor mezelf opkomen.
Sleutelbeen: Het hart is beschouwend, neutraal, liefdevol en mild, waardoor ik in het hier en nu meer vanuit een beschouwende positie en zonder oordeel of stress naar mijn verantwoordelijkheden en verplichtingen kan kijken Onder oksel: en in alle stilte en rust kan nagaan wat bij mij hoort en wat bij de ander. Bovenkant hoofd: En noem dat ‘zien met het hart’
Vraag achteraf: In een reeks van 1 (lage) tot 10 (hoge). Welk cijfer geef je de impact van het thema ‘voldoen aan normen en verwachtingen van anderen’ op je leven, na het je eigen maken van dit script?
Bron: Kees van der Stel Coaching
Ga terug naar overzicht